duże plecy

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

[...] unoszenie sztangi u opadzie podchyt/nachwyt 3-4 x 10 unoszenie sztangi spod nóg:) 3x10 dół pleców - prostowanie na maszynie nogi- głownie maszyny, bo nogi mam w sumie za duże jeżeli chodzi o resztę i robiłem je dosyć rzadko, ale teraz zamierzam to zmienić i raz na tydzień taki w miarę średnio ciężki trening, bede robić brzuchy i przedramiona [...]

Mnie uczono laczy duze partie z malymi. Ja preferuje pon - klata + tric sroda - plecy + bic piatek - barki + uda Przy klatce dobrze rozgrzewasz tricepsa. To samo tyczy sie plecow, podczas cwiczenia plecow biceps tez pracuje, wiec bedzie dobrze rozgrzany :)

[...] masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia DEAD BUG ( martwy robagk) lub pull of press a kiedyś w przyszłości planki

[...] nic nie osiągniesz. Jak nie będziesz miał mocnych pleców to zapomnij o poprawieniu wyników w siłowni. Ja na każdym treningu robię przy rozgrzewce Unoszenie tułowia z opadu i duże ciężary nie stanowią dla mnie problemu a plecy nawet odrobine nie bolą na drugi dzień. Robię to ćwiczenie też między ćwiczeniami jak przechodzę np: z wyciskania sztangi [...]

po pierwsze za duzo na ten biceps i triceps , trening nie za dobry , zakres jaki mozesz stosowac to 12-8 powtórzen . małe grupy czyli bic tric barki 9 seri duze grupy klata plecy nogi 12-16 seri i wiekszość cwiczen rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach

[...] zgodze sie z kolegą wyżej, właśnie dlatego że pracuje dużo mięśni plecy powinny być dobrze rozgrzane, poza tym źle może się skończyć robienie go jako pierwsze ponieważ jak na początku ma się najwięcej siły niepotrzebnie często rzuca się na duże ciężary co może się w połączeniu z nierozgrzaniem skończyć kontuzją a tu liczy się technika właściwa :)

12-16 na duze grupy miesniowe takie jak klata nogi plecy i 2-3,4 cwiczenia w zaleznosci jak komu pasuje

Ja mam rozstepy miedzy czescia ledzwiowa a piersiowa sa niestety na tyle duze ,iz wygladaja jakbym dostawal batem po plecach... ( szerokosc kolo 0,8cm.) Dziwne jest to,ze mimo czasu , juz okolo 2 lat nie robia sie białe , lecz wciaz sa rozowe. Czy wie ktos co mozna zrobic by je chodz troche zmiejszyc. Tatuazu sobie przeciez tam nie zrobie , a [...]

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)

Nie - przez 2 dni z rzędu (pon i niedz) trenujesz duże grupy. Nie rozumiem, co macie do treningu nogi/plecy.

Bo to dwie duże partie , jak byś zrobił osobno to trening był by efektywniejszy a tak to tylko skatujesz organizm . Pon klata sroda plecy czw barki pt ramiona sobota nogi Spróbuj tego :) .

ja słyszałem że na duże 9-15(klata,plecy) małe 6-9(triceps,biceps)

Standardowa rozpiska: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi duze partie 9-12seri male partie 6-8seri przeczytaj podwieszone posty.

[...] na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba stosować duże ciężary, 8-12 powtórzeń i średnie przerwy między seriami. Do tego - trenujemy 1-2 razy w tygodniu daną grupę, dobrze jemy i mięśnie same rosną :)

ja sądzę sierov że ty masz nie lepszy piątek ,barki i plecy na jednym treningu ,już w nie jednej gazecie czytałem ze jest to porażka robisz dwie duże grupy na 1 treningu jagnik

[...] -plecy -biceps Sroda: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki(czyli przedramienia??) Niedziela: -brzuch Mam jednak pytanie. Moim celem jest mieć ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia danego mięśnia wystarczy by to osiągnąć?? Coś mi sie nie [...]

wszystko macie czarno na bialym tak.Tylko szukać trzeba btw: a dla bardziej zaawansowanej osoby np. połącznie klatka+plecy jest dobre. W ogóle dobrze się ćwiczy przeciwstawne grupy.Tyle, że to są akurat duże grupy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 18:32:05

www.kulturystyka.pl/atlas czytaj, na duze grupy miesniowe rob po 12 serii, na mniejsze po 8-9. Na poczatek sproboj polaczenia: klata+tric plecy+bic nogi+barki

[...] , nie przesadzaj z ciężarem wszytko przyjdzie w swoim czacie , progres jest ważny ale z rozwagą dość częstym problem który się pojawia to kontuzja barków , jedno przez za duże ciężary a tym samym uwarunkowania genetyczne . Tak że rozwaga. Ciężar jest ważn ale dużo widzę osób na siłowniach gdzie kosztem dużego ciężaru nie wykonują ćwiczeń [...]